Sophia Educare 蘇菲與安

聊聊開學前的心理建設、備考計畫與實踐、生涯規劃、如何不要太在意他人的看法？ 昨天的直播沒有機會參加嗎？ 沒關係！回放影片在這邊🧡 一、開學前的心理準備 SPACE Stablize 穩定作息，但保持彈性 Prioritise優先次序 Accept自我接納 Commit 下定決心 Empower自我賦能 二、備考計畫與實踐 SMART goal Specific具體特定的：不是我要每天寫阿摩，而是我要在哪一個時段寫哪一科、哪幾年份的考古題。又或是一個月內要演練四次教學演示、一週內要讀完諮商理論前三章。有時間性、科別、單元、題數的目標，才能減低我們執行時的困難程度，提升努力的動機。 Measurable可測量的：除了測量完成的時間以外，也可以測量目標達成的品質，例如讀完專書每一個章節以後，我要默寫一張心智圖、寫考古題一回，確認吸收程度。 Achievable可以達到的：評估我每週有多少讀書的時間？每個章節我大概需要花幾個小時讀完並評量？我是否太好高騖遠？ Keep Your Eyes On the Stars, But Your Feet On the Ground (每天都有讀書，比每次讀大量的書更重要！) 很多加入我們舉辦的全方位自習課的夥伴，都說沒有辦法相信，自己可以每天拖著疲憊的身軀，還可以完整讀兩個小時的書，如果你有興趣的話可以在直播過後看下方資訊欄中的部落格分享。將教甄準備這麼困難的任務，拆解成10個月去努力，每一天要達成的任務就相對平易近人了許多。 Relevant和夢想相關的：我是不是有太多想要完成的目標？想要考研究所、想要趕快畢業、想要去打工度假、想要學烘焙，只有一次做一件事情，才有可能把這些夢想都完成，也才有可能真正享受在這些努力的汗水當中，也才能看清楚路途中的風景。另外，你是不是一直在讀你擅長的科目？若我們捫心自問，要達到夢想，其實還有哪些需要突破的科目？這些也是制定和夢想相關的目標，很實際的作法。 Time-Bound有時間限制的：為自己設定的期限越短，通常我們會越有動力去完成，期限越後面，我們會覺得反正還有很多時間，進而養成拖延的習慣。我自己覺得很多目標都是需要靠著一股熱忱、衝動才可以做得夠有效率，所以試著在你的備考、工作，甚至是休閒生活中都加上時間限制，你的生產力會不知不覺提升很多，更重要的是，以考生來說，生產力是降低備考焦慮、提升實力和自

每次的聆聽，都是無價的學習機會。 2022年是我開始在小學教書的第二年，由於遇到一個充滿挑戰的班級，從這學期期初開始，一直覺得教學充滿壓力，也沒有動力準備教甄，一直處於停滯不前的狀態，不知道要繼續自己出國工作的計畫，還是留在國內繼續工作。 三月的時候在偶然的在瀏覽Youtube的情況下，認識了悅悅老師，並且從四月加入了 全方位自習課 ，最一開始是被番茄鐘吸引，希望可以好好培養自己讀書進修的習慣。藉由番茄鐘的專注練習，開始覺察跟調整自己的讀書方式，但是其中收穫最大的是悅悅老師的口試擬答分析與Dian老師的正念練習與自我覺察。 起先我對於口試完全沒有概念，不知道怎麼回答，也沒有架構的概念。由於年資淺、實務經驗不足，在跟著悅悅老師分析其他老師的所寫的擬答時，我從觀察者、聆聽者的角色，開始慢慢地從中學習不同的處理技巧，覺察自己耗竭的情緒，開始認真的做筆記，慢慢的在每次的口試擬答分析中累積自己的能量，悅悅老師所談到的如「幫助孩子探索自己的價值觀」、「幫助孩子找到自己的聲音」、「埋下種子的不一定現在開花結果」、「相信自己是能帶給孩子正面影響的」等等，在每次的聆聽中，都是一次無價的學習機會。 當時被困住的想法與情緒，也在過程中慢慢瓦解，開始有了動力在教學上繼續努力，在教學上也能用正面積極的態度面對問題、解決問題，並且報名了今年的教師甄試。 在參加自習課的第三個月後，我終於有了自信報名 口試擬答分析 ，因為得到了悅悅老師正面的回饋，還有在自習課口試擬答所得到的養分，也讓我有了自信面對教甄口試，並在今年教甄考試中得到了 口試將近90分 的分數，每次的 自習課擬答分析即是我最大的養分 。 另外我也要感謝Dian老師的正念練習，帶領我們肯定自己並且覺察自己的行為、情緒，老師談到的不同議題「如何肯定自己」、「擺脫拖延」、「找回動力」、「覺察自己的界限」、「如何面對焦慮」等等，都幫助我在備考的過程中，能夠覺察自己的狀態，並且在一次次的練習中更認識自己，謝謝Dian老師帶領我認識心理學，心理學真的是很神奇的學科，藉由心理學的知識與技巧，真的幫助許多，讓我在自我探索的過程中變得更有自信。Dian老師溫暖地關心與支持，也是幫助我能順利度過這幾個月的重要力量。謝謝老師的陪伴與引導。 我也非常感謝悅悅團隊中的英文老師，在給予我試教、口試的建議與鼓勵，一開始在準備時不但沒有自信也沒有方向，因為老師的鼓