你也有以下困擾嗎？ 擔心書唸不完 擔心讀的內容都不會考，沒有讀到的反而考出來 準備複試時，擔心初試不會過 準備初試時，擔心複試沒時間準備 擔心自己沒力氣好好運用時間 擔心自己沒動力好好運用時間 擔心太努力卻沒有考上，會損害自信心 擔心努力了卻沒有考上，讓身邊的人對我失望 擔心自己成為同一期唯一一位考不上正職的老師 擔心自己找不到除了教職以外，其他可以做的事情 因為人生中大部分的事情都是未知的，所以這個擔心的清單，可以一直無止盡地寫下去，這也是大部分考生的心理狀態。 真正的困境並不是大家已經落榜，而是對於未知無止盡的擔心，這份情緒讓我們沒有辦法好好專注於我們可以掌控的因子，例如安排今天可以讀書的時間、練習口試的時間、追蹤運動和飲食習慣、回顧並記錄當日教學成就等。 面對這個沒有盡頭的「擔心清單」，我想提供給各位三個建議，擺脫擔心魔咒。 第一，從情緒中找期待 備考時擔心的情緒，往往是來自於你對於教職的嚮往和期待。 從告訴自己「我好擔心考不上」，轉變為告訴自己「我好期待可以考上，現在我可以怎麼做？」 情緒的功能只是為了讓我們更了解自己的需求，而非把我們無止盡地拉近負向思考的深淵。 所以當你一覺察到負向情緒，就問問自己，這個情緒是來自於哪一個期待？我現在在這個時刻，可以做些什麼，讓自己更靠近這個目標？ 把自己從情緒和認知中，慢慢轉向行動。一旦你繼續開始前進，每天過得很充實，你和情緒共處的能力就會提升，擔心的想法，可以對你造成的傷害也會減少許多。 第二，專注於當下 雖然沒有人知道未來長什麼樣子，但若是因為對未來的恐懼感而放棄提升自我，我可以確定這樣的未來不會是你想要看到的樣子。專注於控制你可以控制的事情，並好好紀錄當天的成就。也許你常常帶著疲憊的身軀結束每一天，但從現在開始，你可以帶著完整的心靈去面對忙碌的生活。讓生活中的「充實」和「空白」，同時帶給你備考的力量。 今天的工作 備課、個案輔導、親師諮詢 今天的讀書進度 讀專書、寫考古題、看函授課程 今天的紓壓管道 跑步15分鐘、看1集吃播 今天的支持系統 給爸媽打個電話、和同事一起吃晚餐 今天的自我照顧 護眼操、護膚程序、正念冥想 今天的習慣建立 喝2000cc水、早晚不滑手機、不花錢 第三、突破成績迷思 這一點對於考生來說非常重要，雖然這句話聽起來有點奇怪，但是備考的過程其實是比考試本身更重要的，你在備考的過程中可以建立並體